هيئة بتسلئيل | كيف نحافظ على أنفسنا في حالة الطوارئ
إنتو مش لحالكو.
تحدثنا مع ليئورا تاس، مديرة منظومة الدعم العاطفي في بتسلئيل، عن المواجهة العاطفية في حالة الطوارئ الحالية، عن منظومة الدعم التي توفرها الأكاديمية للطلاب والطالبات، وعن طرق الحفاظ على الحصانة النفسية، الشخصية والمجتمعية - كذلك في حالات انعدام اليقين.
ما هي أبسط ثلاثة أشياء بإمكان أي طالب\ة القيام بها للحفاظ على الصحة النفسية - حتى في خضم واقع مضطرب؟
- إسمحوا لَحالكو تحِسّوا – دون أي حكم أو انتقاد. ليست هناك أحاسيس "صح" وأحاسيس "خطأ". مشاعر البلبلة، التعب، وصعوبة التركيز هي ردود فعل إنسانية طبيعية.
- كونوا على تواصل - حتى على الشاشات وبأبسط الأمور: رسالة لصديق، محادثة هاتفية قصيرة، تشات أو زوم. لا تتخلّوا عن التواصل والعلاقات.
- ممارسة بسيطة يومية تساعدكم\ن على الاستقرار: فنجان قهوة في ساعة محددة من اليوم، تنفس دائري، موسيقى تساعد على الاسترخاء، رياضة - تساعدنا الأمور الصغيرة على حفظ الصواب; حتى في غياب روتين العمل والدراسة اليومي في بتسلئيل.
الآن بالذات - استخدموا الإبداع للحفاظ على الاستقرار. نعرف أننا في نهاية العام وقبَيل تقديم المشاريع النهائية وأن الأمور تبدو لكم\ن أكثر صعوبة وتعقيدًا الآن.
لكن الآن بالذات، بإمكان الإبداع والفن أن يكونا أداة تساعدكم\ن على معالجة الأمور، على أخذ النفس، وعلى حفظ الاستقرار. حتى لو مش جاي على بالكو، حتى لو بدت لكم\ن الممارسة الإبداعية بعيدة عن حياتكم\ن اليوم - حاولوا تفتحوا ملف، تخربشوا، تلمسوا المادة، تبلشوا بإشي. حتى لو لم تكن النتيجة "واو" - الممارسة نفسها، حتى أبسطها، ستربطكم\ن بما تجيدون القيام به وتذكركم\ن بقوتكم\ن وحصانتكم\ن.
انتبهوا لبعض. إن لاحظتم\ن أن أحد الأصدقاء أو الزملاء توقف\ت عن حضور المحاضرات على Zoom، أنه\ا آخذ\ة بالابتعاد والانطواء أو أنه\ا يتصرف بشكل يثير القلق - لا تترددوا بالتحدث إليه\ا وسؤاله\ا عمّا يمر به. وإن كان هناك ما يثير مخاوفكم\ن - ندعوكم\ن للتوجه إلينا.
ما هي العلامات التي قد تشير إلى أننا "مش بس مضغوطين"، بل بحاجة إلى مساعدة ودعم متخصص؟
- قلة أو إفراط في النوم
- شعور متواصل بالحزن أو الفراغ
- شعور بدني بالترقب
- انخفاض في الشهية أو ضعف في القدرة على أداء المهام اليومية
- الشعور باليأس
- ازدياد الشعور بالقلق والتوتر والضغط النفسي
حتى لو لم يكن من السهل تحديد المشكلة - هذه المشاعر وحدها كافية حتى تتواصلوا معنا. ما في حاجة تعرفوا تشرحوا - كل ما عليكم\ن فعله هو التواصل بنا.
بماذا تنصحي الطلاب والطالبات الذين يعيشون وحدهم\ن أو بعيدًا عن العائلة أو الأصدقاء لمواجهة الوِحدة في فترة كهذه؟
إن كنتم\ن تعيشون وحدكم\ن أو بعيدًا عن العائلة - إنتو مش لحالكو. ندرك أن العديد من الطلاب والطالبات يعيشون بعيدًا عن العائلة أو الأصدقاء وأنهم\ن يواجهون ظروفًا شخصية صعبة، كتعرض العائلة للخطر أو الشعور بالابتعاد والانفصال. هذه الفترة صعبة ومعقدة - لكننا هنا من أجلكم\ن. حتى لو لم يكن من الممكن القدوم إلينا جسديًا - يمكنكم\ن التوجه إلينا وللرابطة الطلابية المستمرة بالعمل والوصل بين العناصر المختلفة.
كيف نبني روتينًا عاطفيًا في غياب الروتين؟
ما في حاجة تخططو النهار بأكمله - بإمكان الروتين أن يكون ممارسة أو فعلًا تكررونه يوميًا بحيث يساعدكم\ن على التواصل مع أنفسكم\ن. حاولوا القيام بـ "طقوس صغيرة": موسيقى في الصباح، تنفس قبل النوم، كتابة حرة، محادثة مع شخص قريب.
ليس على الروتين أن يبدو كما كان عليه في السابق - لكن من المهم المثابرة والالتزام به.
هل هناك آليات أو تمارين يمكنني أداؤها في البيت (حتى لو لدقائق قليلة) يمكنها مساعدتي على التخلص من القلق واستعادة الشعور بالاستقرار؟
- تنفس "مربع": 4 ثواني شهيق ← 4 ثواني حبس النفس ← 4 ثواني زفير ← 4 ثواني انتظار
- رَخي الجسد: تمارين شدّ العضلات أو حركة بطيئة، حتى داخل الغرفة
- تواصل عاطفي: أكتبوا جملة واحدة عن شيء ساعدكم\ن اليوم - يثير هذا شعورًا بالاستمرارية.
أداة مهمة الآن بالذات: الرزمة الوطنية للمساعدة النفسية - متوفرة حتى عند غياب التغطية. أدوات تفاعلية للدعم الذاتي ومساعدة الآخرين.
ما الذي يهمك أن يعرفه كل طالب وطالبة الآن - حتى لو لم يكونوا قادرين\ات على إيجاد الكلمات لطلب المساعدة؟
يمكنكم\ن التواصل بنا حتى لو شعرتم\ن أنكم\ن عاجزون\ات عن التعبير عمّا تشعرون به. حتى لو لم تكونوا متأكدين\ات مما تشعرون به - لا بأس في ذلك.
تواصلوا بنا - الخط الساخن في مكتب العميدة في خدمتكم\ن.
بمن تنصحي الطلاب والطالبات بالتوجه في حال لم يكونوا متأكدين بما يشعرون به، أو غير قادرين عن التعبير عنه؟
اتصلوا بنا على الخط الساخن في مكتب العميدة - نحن نعرف كيف نتعامل مع انعدام اليقين. حتى لو كنتم تتوجهون إلينا نيابة عن شخص آخر، وحتى لو كان مجرد "شعور داخلي" - لا تترددوا بالتواصل بنا.
للتواصل مع طاقم مكتب العميدة
شِلي هيرشكو، عميدة الطلاب والطالبات | shelly@bezalel.ac.il
ليئورا تاس، مديرة منظومة الدعم العاطفي والأكاديمي | liora@bezalel.ac.il
تمار آرمان، مديرة قسم التنوع، التربية، والمجتمع | tamara@bezalel.ac.il
مروة بكري، المنسقة المسؤولة عن الطلاب والطالبات من المجتمع العربي | marwab@bezalel.ac.il
ستِف ساسنو، منسقة مكتب العميدة والمسؤولة عن خدمات الاحتياط | dean.office@bezalel.ac.il
آيدان نفتالي، منسقة الرفاه والمساعدة الاقتصادية ومساعدات المسكن | aidan@bezalel.ac.il
