מערכת בצלאל | התמודדות בזמן חירום
אתם/ן לא לבד.
שוחחנו עם ליאורה טס, מנהלת מערך התמיכה הרגשי בבצלאל, על התמודדות רגשית בתקופה זו, על מערך התמיכה שמציעה האקדמיה לסטודנטים ולסטודנטיות, ועל הדרכים לשמור על חוסן אישי וקהילתי גם בעת חוסר ודאות.
מהם שלושת הדברים הפשוטים ביותר שכל סטודנט/ית יכול/ה לעשות עכשיו כדי לשמור על עצמו רגשית – גם כשהמציאות מסביב סוערת?
- להרשות לעצמנו להרגיש – בלי שיפוטיות. אין רגשות נכונים או לא נכונים. תחושת בלבול, עייפות, קושי להתרכז – אלה תגובות אנושיות לחלוטין.
- לשמור על קשר – גם דרך המסך. כל דבר קטן: הודעה לחבר, שיחת טלפון קצרה, אפילו תגובה בצ’אט בזום. אל תוותרו על החיבורים.
- למצוא עוגן יומי פשוט. כוס קפה בשעה קבועה, נשימה מודעת, שיר שמרגיע. ספורט. עוגנים קטנים מחזיקים אותנו – גם כשאין שגרה ואין עבודה פיזית בבצלאל.
דווקא עכשיו – יצירה יכולה להיות עוגן. אנחנו יודעים שסוף השנה כבר כאן, שההגשות קרובות, ושהכול מרגיש מורכב יותר. דווקא בתקופה הזו – היצירה יכולה להפוך לכלי שעוזר לנו לעבד, לנשום, להחזיק יציבות. גם אם אין לכם חשק, גם אם זה מרגיש רחוק – נסו בכל זאת לפתוח קובץ, לשרבט, לגעת בחומר, להתחיל. לא חייבים להגיע למשהו "מושלם" – עצם העשייה, גם הקטנה ביותר, מחברת אתכם למה שאתם יודעים לעשות, ומזכירה שיש בכם כוח.
שימו לב אחד לשני. אם יש חבר או חברה שלא מגיעים לזומים, שמתרחקים, או שמדאיגים אתכם – אל תהססו לבדוק מה שלומם. ואם אתם חוששים – דברו איתנו.
מהם סימנים שיכולים להעיד על כך שאנחנו לא "פשוט לחוצים", אלא כבר זקוקים לעזרה ותמיכה מקצועית?
- קושי לישון או שינה מרובה
- עצב קבוע או תחושת ריק
- דריכות פיזית מתמשכת
- ירידה בתיאבון או בתפקוד היומיומי
- תחושת ייאוש
- תחושות חרדה, לחץ ומתח בעוצמה מוגברת
גם אם קשה לשים על זה את האצבע – זה לגמרי מספיק כדי לפנות. לא צריך לדעת להסביר – רק ליצור איתנו קשר.
מה את ממליצה לסטודנטים/ות שגרים לבד או מרוחקים ממשפחה וחברים – איך מתמודדים עם בדידות בתקופה כזו?
לסטודנטים שגרים לבד, או רחוק מהמשפחה – אתם לא לבד. אנחנו מודעים לכך שסטודנטים וסטודנטיות רבים מתמודדים עם ריחוק פיזי, וגם עם מצבים אישיים מורכבים: שירות מילואים, פגיעות של בני משפחה, תחושת נתק. זו תקופה מורכבת ואנחנו רואים אתכם. גם אם אין הגעה פיזית – אפשר לפנות אלינו, ואפשר גם לפנות לאיגוד הסטודנטים שממשיכים לפעול ולעשות חיבורים.
איך יוצרים שגרה רגשית כשאין באמת שגרה? האם יש עוגנים פנימיים שאפשר לסגל?
אין צורך לתכנן את היום כולו – שגרה יכולה להיות פעולה אחת חוזרת ביום שמחברת אתכם לעצמכם. נסו לקבוע "טקס קטן": מוזיקה בבוקר, נשימה לפני השינה, רגע של כתיבה חופשית. שיחה עם קרוב משפחה או חבר.
השגרה לא חייבת להיראות כמו פעם – אבל חשוב להתעקש עליה.
האם יש טכניקות קצרות או תרגילים שאפשר לעשות בבית – אפילו בדקות ספורות – שיעזרו להוריד חרדה ולהחזיר תחושת יציבות?
- נשימת ריבוע: 4 שניות שאיפה ← 4 שניות החזקה ← 4 שניות נשיפה ← 4 שניות המתנה
- שחרור הגוף: תרגול קצר של מתיחה או תנועה איטית, אפילו בחדר.
- חיבור רגשי: כתבו משפט אחד על משהו שעזר לכם היום – זה יוצר תחושת המשכיות.
כלי חיוני במיוחד עכשיו: הערכה הלאומית לעזרה ראשונה נפשית – זמינה גם כשאין קליטה כלים אינטראקטיביים לתמיכה עצמית ותמיכה באחרים.
מה היית רוצה שכל סטודנטית וסטודנט יידעו עכשיו – אפילו אם אין להם מילים לבקש עזרה?
שגם כשמרגישים שאין מילים – עדיין אפשר לפנות.
גם אם אתם לא בטוחים מה אתם מרגישים – זה לגמרי בסדר.
תפנו אלינו, הקו החם של דקנאט הסטודנטים פה בשבילכם
למי כדאי לפנות כשלא יודעים בדיוק מה מרגישים, או לא מצליחים לנסח את זה?
פשוט אלינו, לקו החם של דקנאט הסטודנטים אנחנו יודעות לפגוש גם את חוסר הוודאות. גם אם אתם פונים עבור מישהו אחר, גם אם זה רק "תחושת בטן" – אל תהססו.
ליצירת קשר עם הדקנאט:
שלי הרשקו‑שר, דקנית הסטודנטים/ות | shelly@bezalel.ac.il
ליאורה טס, מנהלת מערך התמיכה הרגשי והאקדמי | liora@bezalel.ac.il
תמר ארמן, מנהלת תחום מגוון, חינוך וחברה | tamara@bezalel.ac.il
מרואה בכרי, רכזת הסטודנטים/ות מהחברה הערבית | marwab@bezalel.ac.il
סטף סאסנו, רכזת הדקנאט | dean.office@bezalel.ac.il
איידן נפתלי, רכזת סיוע כלכלי, תקציבי ודיור | aidan@bezalel.ac.il
